WSKAZÓWKI DLA PRACOWNIKÓW

 

Zmiany w środowisku pracy jakie zaszły na skutek wprowadzenia pracy zdalnej, częstsze wykorzystanie narzędzi cyfrowych oraz narażenie na nadmiar informacji cyfrowej spowodowały poczucie konieczności bycia „stale w pracy”, „zawsze dostępnym i w ciągłej gotowości”.

 

 Maciej Mytnik - edycja "Praca a czas wolny" 2015

 

Skutki takiej sytuacji mogą mieć na nas negatywny wpływ, powodując poczucie przeciążenia informacyjnego, przebodźcowania, przytłoczenia.

 

Czy zauważyłeś u siebie:

  • słabszą koncentrację i zaburzenia pamięci
  • poczucie przeciążenia pracą, a nawet wypalenie zawodowe
  • zwiększoną drażliwość i konfliktowość lub poczucie osamotnia
  • zaburzenie poczucia równowagi pomiędzy pracą a życiem osobistym.

 

Można temu zaradzić:

  1. Stwórz własny rytuał rozpoczynania dnia pracy. Może to być aktywność fizyczna (spacer, ćwiczenia rozciągające itp.), wypicie kawy, szklanki wody, przygotowanie zdrowego śniadania. Nie zaczynaj dnia z telefonem w dłoni.
  2. Wykonuj przerwę na posiłek regularnie o tej samej porze. Posiłki spożywaj najlepiej w innym miejscu niż stanowisko pracy. Pamiętaj, żeby być w tym czasie offline.
  3. Przerwy w pracy spędzaj z dala od biurka, najlepiej aktywnie. Wstań, poruszaj się, jeśli możesz wyjdź na zewnątrz. Odłóż telefon.
  4. Bądź świadomy czasu spędzanego w Internecie i wybieraj, na co chcesz poświęcić swoją uwagę. Nie trać energii na przyjmowanie niepotrzebnych treści.
  5. Ustal i zasygnalizuj koniec dnia pracy.
  6. Określ, ile czasu chcesz przeznaczać na media społecznościowe.
  7. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w kontrolowaniu i zarządzaniu swojego czasu oraz ograniczaniu dostępu do stron internetowych i platform, skorzystaj z dostępnych na rynku programów i aplikacji.

 

Zacznij od drobnych zmian w organizacji swojego czasu już dziś!!!

Dowiedz się więcej na temat stresu cyfrowego i metod jego ograniczania w naszym serwisie internetowym.

 

  STRES CYFROWY - ulotka

 

 Jak radzić sobie ze stresem cyfrowym. Wskazówki dla pracowników. - ulotka

 

 
  AKTUALNOŚCI  KAMPANII

 

RELACJE FILMOWE z webinariów poświęconych tematyce prewencji stresu cyfrowego:
1) z dnia 20.10.2021 r.
2) z dnia 22.10.2021 r.

 

Konferencja pt. "STRES CYFROWY"
29 września 2021 r. (relacja filmowa i prezentacje prelegentów)

 

Od września b.r. ruszyła nowa informacyjna kampania społeczna CIOP-PIB pn. „Stres cyfrowy” dotycząca prewencji stresu cyfrowego i zachowania równowagi cyfrowej w pracy i po pracy.

wrzesień – grudzień 2021r.

 

Łukasz Mesjasz - edycja "Przemysł 4.0" 2021