STYL ŻYCIA I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

 

Styl życia ma istotny wpływ na zdrowie człowieka, dlatego preferencje żywieniowe, aktywność fizyczna czy utrzymanie prawidłowej masy ciała odgrywają znaczącą rolę w przeciwdziałaniu występowaniu różnych chorób przewlekłych/ cywilizacyjnych (np. cukrzycy, czy chorób sercowo-naczyniowych), jak również sezonowych (np. zakażeń dróg oddechowych).

 

Według zaleceń IŻŻ, w celu utrzymywania zdrowego trybu życia powinniśmy poświęcić przynajmniej 30-45 minut dziennie na uprawianie dowolnej formy aktywności fizycznej. Zalecane są: m.in. marsze (np. spacer, wchodzenie po schodach), biegi (marszobieg), jazda rowerem, taniec, jak również prace domowe (np. ręczne mycie samochodu, sprzątanie mieszkania, prace w ogrodzie), [5].

 

Ostatnie badania wykazują jednak, że długotrwałe, bardzo intensywne ćwiczenia powodują immunosupresję, a więc prowadzą do zmniejszenia odporności organizmu. Natomiast ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poprawiają funkcje immunologiczne i potencjalnie zmniejszają ryzyko i nasilenie infekcji wirusowych układu oddechowego. Niektóre badania wykazują, że wywołany umiarkowanym wysiłkiem fizycznym wzrost hormonów stresu zmniejsza nadmierne miejscowe reakcje zapalne, co może korzystnie oddziaływać na organizm w trakcie infekcji. Potrzeba tu jednak więcej badań, aby lepiej zrozumieć ten wpływ [28].

To, co łatwo możemy zmodyfikować, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy, to jakość snu. Wykazano, że osoby śpiące mniej niż 7 godzin na dobę były 3 razy bardziej podatne na infekcje dróg oddechowych, niż śpiące co najmniej 8 godzin [29]. Dbajmy również o zachowanie regularności w porach zasypiania i budzenia się każdego dnia. Do spania najlepsze są pomieszczenia ciche i stosunkowo chłodne (19° C); unikajmy też używek przed snem (np. kofeiny czy alkoholu) oraz urządzeń emitujących światło.